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internet e o melhor: totamente gratis!
Para
Perder Aqueles Quilos |
Refeições |
Alimentos |
Quantidades |
Substituições
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CAFÉ DA MANHÃ |
café |
1 xícara |
chá |
leite desnatado |
1/2 copo |
queijo branco, coalhada, iogurte
desnatado |
pão integral |
2 fatias |
bol.água e sal(4), torrada(4),
pão glúten(2) |
margarina light |
1 colher de chá |
ricota, queijo branco, requeijão
light |
LANCHE DA MANHÃ |
fruta ou suco |
1 unidade, fatia ou copo |
laranja, abacaxi, banana,
melancia, mamão, melão, uva, figo, ameixa, pêssego, morango, goiaba, maçã e pêra. |
ALMOÇO e JANTAR |
salada crua |
à vontade |
alface, agrião, almeirão,
tomate, escarola, pepino, acelga, repolho, pimentão, nabo, rabanete, espinafre, palmito. |
chuchu |
3 colheres de sopa |
couve, abobrinha, cenoura,
beterraba, brócolos, couve-flor, abóbora, beringela, aspargo. |
arroz |
3 colheres de sopa |
batata, macarrão, mandioca, milho
verde, mandioquinha. |
feijão |
2 colheres de sopa |
lentilha, ervilha, grão de bico,
soja. |
carne |
1 pedaço / bife médio ou 3
colheres de sopa |
carne moída, frango, ovos,
sardinha fresca, atum, fígado, miúdos, peixes, camarão, lagosta, mariscos. |
fruta |
1 fatia ou unidade |
qualquer das acima, pudim ou
gelatina dietéticos 1 vez ao dia. |
LANCHE DA TARDE |
café |
1 xícara |
chá |
leite desnatado |
1 copo |
queijo branco, coalhada, iogurte
desnatado |
pão integral |
1 fatias |
bol.água e sal(2), torrada(2),
pão glúten(1) |
margarina light |
1 colher de chá |
ricota, queijo branco, requeijão
light |
RECOMENDAÇÕES :
1. Utilizar adoçante no lugar do açúcar ;
2. Ingerir de 2 a 3 litros de água por dia ;
3. Iniciar as refeições principais com SALADA CRUA ;
4. Temperar a salada com limão e sal ou vinagre e sal ;
5. Utilizar margarina light para cozinhar ;
6. Utilizar chá, café ou limonada à vontade desde que com adoçante ;
7. Utilizar preparações grelhadas, cozidas, ensopadas ou refogadas.
ALIMENTOS A SEREM EVITADOS :
AÇÚCAR, REFRIGERANTES, SORVETES, DOCES, BANHA DE PORCO, CARNES GORDAS, FRITURAS, MEL E
BEBIDAS ALCOÓLICAS.
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As orientações são apenas EXEMPLOS de dietas balanceadas e não
constituem orientações individualizadas.
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Para Perder Aqueles Quilos.